A | 北京时间8月14日，NBA官方正式公布了2026-27赛季完整常规赛赛程，与此同时，各队在ESPN/ABC、NBC/Peacock以及Amazon Prime三大平台的全美直播场次数量也全部揭晓。 据健康时报，如今，越来越多的人开始关注饮食健康，有糖分的不吃、主食类的不吃、碳水多的不吃……在这种趋势下，开始流行起一种饮食方法——“生酮饮食法”。简单来说，生酮饮食的核心在于摄入较高比例的脂肪、适量的蛋白质，以及相对较低的碳水化合物。然而，有很多人直接将生酮饮食简化理解为“不吃主食”。这种看似“健康”的饮食方法，实际上可能正在让自己“加速衰老”！当下流行的轻食，主要为肉类和蔬菜，任璇摄生酮饮食或是一种促衰老饮食！生酮饮食就是利用人体产生的酮体，来替代碳水化合物分解产生的葡萄糖，为人体提供能量。这份备受关注的名单一出，立刻在球迷圈炸开了锅，有人欢喜有人愁，流量球队继续霸屏，而有些队伍则几乎在 national TV 上“隐身”。很早以前生酮饮食是被用于治疗儿童难治性癫痫。
B | 先来看最引人瞩目的全美直播场次排名。2024年11月8日，丹麦哥本哈根大学的研究人员在《衰老与疾病》期刊上发表的一项研究发现：较高的血酮水平，尤其是β-羟基丁酸（酮体的一部分）水平较高，与加速大脑认知衰退和增加痴呆死亡率相关。①研究截图换句话说，如果体内酮体水平较高，则会加速我们大脑的衰老和老化。
C | 洛杉矶湖人、纽约尼克斯、费城76人和圣安东尼奥马刺四支球队均达到了联盟单队上限的34场，并列全联盟第一。根据NBA现行媒体版权协议，每支球队保底只有2场全美直播，上限就是34场。换句话说，这四支球队拿满了能拿的全部份额，联盟的“流量密码”是什么，已经摆在台面上了。 紧随其后的是俄克拉荷马雷霆，以30场位列第二。丹佛掘金和金州勇士各28场，波士顿凯尔特人和明尼苏达森林狼各有27场，迈阿密热火25场。
D | 不仅如此，通过生酮饮食产生较多的酮体也与心脏衰竭、全因死亡率增加有关。2023年8月，哈佛医学院的研究人员在《美国心脏协会杂志》发表的一研究发现：血浆酮体水平升高与心脏衰竭、全因死亡风险升高有关。再往下看：达拉斯独行侠和休斯顿火箭各21场，底特律活塞19场，克利夫兰骑士17场，印第安纳步行者和波特兰开拓者各11场，亚特兰大老鹰10场，菲尼克斯太阳9场，洛杉矶快船和奥兰多魔术各8场，多伦多猛龙7场，夏洛特黄蜂和犹他爵士各6场，芝加哥公牛3场，而布鲁克林篮网、孟菲斯灰熊、密尔沃基雄鹿、新奥尔良鹈鹠和萨克拉门托国王均只有可怜的2场。②研究截图研究人员分析了1758名老年人的血浆中酮体水平与全因死亡率和心力衰竭发病率之间的关系。
E | 结果发现：与血酮水平最低的人相比，酮体水平最高的人，全因死亡风险增加50%，并增加20%心脏衰竭发病率。
F | 这些研究都表明：酮体代谢与衰老之间存在潜在的重要关系，生酮饮食或是一种促衰老饮食！沙拉轻食，健康时报寇晓雯 摄每天这样吃饭的人，正在让自己“加速衰老”1. 加速细胞衰老近年来这种生酮饮食法被越来越多的人滥用于减肥、瘦身，看似很健康，其实让自己加速衰老。2024年5月，一项发表在《科学·进展》期刊的研究发现：生酮饮食会促进细胞衰老！研究人员最开始通过小鼠试验发现：21天的生酮饮食会导致小鼠心脏、肾脏、肝脏和大脑等多个器官的细胞衰老；后来在实行了6个月生酮饮食的人类志愿者中，也观察到了类似的细胞衰老和多种相关的促炎分泌因子水平增加。③2. 加速大脑衰老我们的大脑主要依赖于葡萄糖供能，葡萄糖是大脑能量的主要来源。 最让人感慨的莫过于76人的“逆袭”。上赛季76人全美直播只有14场，新赛季直接暴涨到34场，增幅高达143%。
G | 而很多人一旦减少主食等碳水的摄入，会感觉头脑不清醒、反应迟钝等。正如上述多个研究中指出，生酮饮食能诱导细胞衰老，特别是对于大脑，与加速大脑认知衰退有关。原因不言自明，詹姆斯来了。3. 促进癌症转移很多人听过，“患癌不是最可怕的，癌症发生了转移才是更可怕的”。2024年6月，哥伦比亚大学的研究人员在《科学·进展》期刊上发表了一项关于生酮饮食出人意料的研究发现：生酮饮食竟会促进癌症转移！研究人员对患有乳腺癌的小鼠试验发现，吃生酮饮食的小鼠肺部转移瘤显著增加了。联盟为了等詹姆斯做出决定，连揭幕战和圣诞大战的赛程都迟迟无法敲定。研究结果说明，生酮饮食虽然对抑制原发肿瘤的生长有一定帮助，但是竟会促进癌症的肺转移。④阴影部分小鼠肺部癌症转移显著增加，研究截图4. 增加心血管病风险不仅如此，长期高脂肪摄入的生酮饮食在心血管方面也表现出一定风险。
H | 2023年3月，在美国心脏病学会年会和世界心脏病学大会上发表了一项新研究发现：“生酮饮食”不仅可能与血液中“坏胆固醇”（低密度脂蛋白胆固醇）水平较高有关，还可能与心脑血管疾病，如心绞痛、冠脉阻塞以及中风等的发生风险增加2倍相关。⑤研究分析了超过7万名参与者发现：与常规饮食参与者相比，生酮饮食的参与者的低密度脂蛋白胆固醇（“坏胆固醇”）和载脂蛋白B水平明显更高。生酮饮食参与者患心血管疾病的风险高出2倍，包括心脏病发作、中风和外周动脉疾病等。詹姆斯最终选择加盟76人，联盟迅速围绕他搭建了整个赛季的黄金档期。
I | 这就是超级巨星的影响力，一人改变一支球队的全国曝光度。 马刺的崛起同样令人瞩目。
J | 健康时报寇晓雯 摄官方指南推荐这7种健康主食很多人之所以跟风“生酮饮食”，不吃或少吃主食主要是为了减肥瘦身、控制血糖等。文班亚马已是联盟顶级流量球星，加上马刺上赛季杀入总决赛，最终不敌尼克斯。从曾经的“小球市没人看”到如今34场全美直播与湖人平起平坐，文班亚马用实力证明了，只要你有天赋，聚光灯自然会找到你。2023年国家卫健委发布的《成人糖尿病食养指南（2023版）》，首都保健营养美食学会副秘书长、注册营养师谷传玲根据《指南》，整理出7种适合控糖的主食，即使血糖不高，也建议跟着吃，因为它们真的很健康。
K | 揭幕日定在北京时间10月21日，NBC/Peacock将带来三场连播。
L | 凌晨3点，波士顿凯尔特人客场挑战底特律活塞；上午7点，重头戏来了，费城76人客场挑战卫冕冠军纽约尼克斯，这将是詹姆斯和杰伦布朗身披76人球衣的常规赛首秀；上午9点30分，圣安东尼奥马刺与俄克拉荷马雷霆上演上赛季西部决赛的重演。整个揭幕周前四天联盟安排了9场全美直播，分别在NBC、ESPN和Prime Video三个平台播出。 圣诞大战依旧是五场连轴转的大戏，全部由ABC和ESPN转播。⑥1. 杂粮杂豆饭常见杂粮、杂豆随你挑随你选，是一种还是多种杂粮、杂豆搭配大米做饭也随你喜欢，关键是杂粮杂豆占到1/3～1/2。这里重点推荐三种杂粮，分别是：燕麦、青稞、苦荞麦。燕麦和青稞都富含β-葡聚糖，这是一种水溶性的膳食纤维，溶于水后会增加食物的黏性，延缓胃排空的速度，以及葡萄糖吸收入血的速度，所以用燕麦或青稞替代部分主食有利于控血糖。至于荞麦，用它替代部分主食对控血糖有帮助，跟它作为全谷物富含膳食纤维有关。
M | 杂粮、豆类，韩卫坤摄2. 杂粮杂豆粥很多人都以为血糖高不能喝粥，还真不是。
N | 北京时间12月26日凌晨1点，马刺客场挑战尼克斯，上赛季总决赛对手再次碰面；凌晨3点30分，热火客场对阵凯尔特人；清晨6点，76人客场挑战湖人，詹姆斯重返洛杉矶，话题度直接拉满；上午9点，雷霆客场对阵森林狼；上午11点30分，掘金客场挑战勇士。 值得一提的是，本赛季全美直播总数达到247场。《指南》给各地人群制定的控糖食谱里都有粥，比如玉米糁粥、大米小米粥、百合莲子粥、茯苓红豆薏米粥，燕麦山药粥；也有把牛奶加入粥的，比如牛奶芡实粥、牛奶燕麦粥。联盟还公布了10位球星的“回家之战”赛程，包括詹姆斯12月26日重返洛杉矶、字母哥1月29日重返密尔沃基等焦点对决。
o | 流量为王的时代，全美直播场次就是联盟对一支球队市场价值的直接打分。仔细分析你会发现，这些粥里要么含有杂粮要么含有杂豆，也就是都属于杂粮杂豆粥。四支球队拿满34场，五支球队只有2场，NBA的“贫富差距”，在这一刻体现得淋漓尽致，新赛季的大幕即将拉开，咱们拭目以待。
p | 需要注意的是，做粥时煮熟就行，别煮太烂否则还是容易升血糖的。
q | 3. 杂粮馒头杂粮馒头的关键是杂粮面占到1/3～1/2，一顿饭吃大概1～1.5拳头。可以完全用全麦粉做全麦馒头，也可以用小麦粉混着玉米粉、荞麦粉、紫米粉、高粱面做杂粮馒头，除了做馒头，也可以做发糕、窝头或花卷，还可以在面里包上煮熟的红豆、绿豆、芸豆做成豆包，或者在面里拌入蔬菜比如小白菜、香菇和适量蛋白比如豆腐干，做成菜团子。如果自己不会做要买杂粮馒头，最好选预包装的要留意配料表里明确注明杂粮粉含量的，建议含量在30%以上。杂粮馒头，毛圆圆摄4. 荞麦面条不太建议100%纯苦荞麦面，一是它吃起来比较苦，二是它的价格也较贵，完全可以选荞麦粉在30%～50%之间的荞麦面，剩下的配料如果是全麦粉比如普通全麦粉或者黑全麦粉，就更好了，它们也都富含膳食纤维，跟白面条比也是有利于控血糖的。把荞麦面条作为主食，一顿饭大概吃50-75克（干重）就行，另外还是要搭配充足蔬菜和适量蛋白。5. 五谷和薯类可以蒸的五谷主要就是玉米，建议选甜玉米，它比糯玉米更有利于控糖，一顿吃一根（带芯350-400克）。
r | 蒸薯类的话，地瓜、芋头、紫薯、铁棍山药、栗面南瓜都可以，完全作为一顿主食，可以吃到150-200克左右。另外作为一餐，还是要搭配充足蔬菜和适量蛋白质。6. 全麦面包全麦面包相比于白面包还富含膳食纤维和B族维生素，只要你选对吃对，同样也可以帮助控糖。首先，建议选全麦粉含量≥50%的，100%的更好；另外选不要额外添加糖的，营养成分表中脂肪含量最好低于5克/100克的。每顿吃的量控制在70克-100克，也要搭配充足蔬菜和适量蛋白。7. 即食燕麦片即食燕麦片和全麦面包一样，它也是可以补充更多膳食纤维和B族维生素的。那即食燕麦片怎么吃才利于控血糖呢？一是控制量，作为一顿主食女性吃40-50克，男性吃50-75克就够了；二是要搭配1.5～2拳头蔬菜，1拳头蛋白。
s | 燕麦片，健康时报毛圆圆摄本文综合自：①Circulating Ketone Bodies, Pyruvate, and Citrate and Risk of Cognitive Decline, Structural Brain Abnormalities, and Dementia https://doi.org/10.14336/AD.2024.0754②Elevated Plasma Levels of Ketone Bodies Are Associated WithAll‐Cause Mortality and Incidence of Heart Failure in Older Adults: The CHS https://doi.org/10.1161/JAHA.123.029960③Sung-Jen Wei et al. ,Ketogenic diet induces p53-dependent cellular senescence in multiple organs.Sci. Adv.10,eado1463(2024).DOI:10.1126/sciadv.ado1463④Su Z, Liu Y, Xia Z, Rustgi AK, Gu W. An unexpected role for the ketogenic diet in triggering tumor metastasis by modulating BACH1-mediated transcription. Sci Adv. 2024;10(23):eadm9481. doi:10.1126/sciadv.adm9481⑤‘Keto-Like’ Diet May Be Linked to Higher Risk of Heart Disease, Cardiac Events. Retrieved March 6, 2023 from https://www.acc.org/About-ACC/Press-Releases/2023/03/05/15/07/Keto-Like-Diet-May-Be-Linked-to-Higher-Risk⑥2023-03-08营养师谷传玲《卫健委2023最新指南，推荐控血糖吃这7种主食》。
Current article:http://pga3t.banhuannunuluchuaiguangenru.sbs/list_p1fzu2s/myo4r6.html
Published on:18:09:51
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